por Ana “Iaiá”
Hoje a dica é sobre respiração!
A maioria das pessoas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando apenas uma pequeníssima parte da capacidade pulmonar. Uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para desenvolver,não acha?
No SwáSthya, uma das primeiras coisas que o praticante iniciante reaprende é a respirar.
Desta forma, fica perceptível a ampliação da capacidade pulmonar, do aumento da resistência, maior consciência corporal e respostas rápidas a todas as exigências do cotidiano.
Então, além de aprender a utilizar melhor os pulmões, o aluno descobre a respiração como uma forma de aumentar a vitalidade e a consciência, além de administrar o stress, através de técnicas para a expansão da capacidade respiratória e captação de energia.
As características da respiração no SwáSthya são: nasal, lenta, profunda, completa, consciente, silenciosa e prazerosa.
Você já observou como respira no dia-a-dia?
A primeira coisa é perceber se está utilizando as três fases da respiração: abdominal, intercostal e torácica.
Procurando sempre realizar, para inspirar, os movimentos do tórax de baixo para cima, preenchendo primeiro a região baixa, depois a média e por último, a alta.
Na expiração os movimentos são de cima pra baixo. Observe também o fluxo de ar.
O ideal é que ele seja imperceptível. Para ampliar essa percepção, experimente ao respirar, posicionar uma das mãos a um palmo de distância das narinas.
O fluxo de ar deve ser tão sutil a ponto de não alcançar sua mão, mesmo se ela estiver muito próxima de suas narinas. Quanto menor a projeção do alento, maior controle sobre sua respiração.
Emoticon smile Respirar é viver.
Quem respira melhor, vive melhor, quem respira com mais amplitude vive mais plenamente.
Quem tem mais consciência da sua respiração amplia, não apenas a consciência corporal, mas também a emocional e a mental!
As técnicas da prática de hoje foram focadas no trabalho para coxas e glúteos.
1-Nirahasta pakshásana
2-Natarájásana
3 – Mahá trikônásana
4 – Pádaprasáranásana
Até a próxima aula…
MAHALO!! OBRIGADA!!